رجيم 1000 سعرة حرارية

ماذا نتناول كل يوم ضمن رجيم 1000سعرة حرارية؟

من المهم جداً حساب كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا، فقد نقابل أشخاصا يعانون من الوزن الزائد يتخطون الوجبات الرئيسية أصلاً، وبالكاد يتناولون الطعام، من أين جاءت السعرات الحرارية وكيف تؤدي بنا إلى السمنة؟ 

ولكن من يتذكر الشوكولاتة التي اكلها في طريقه الى المكتب، او المكسرات التي تناولها بدون وعي الليلة الفائتة، وماذا عن الكعك الذي تناولته بعد العشاء.

جميعنا ننسى هذه الوجبات الصغيرة ولكنها السبب في عدم خسارة الوزن!!

1000سعرة حرارية

اذا ما الحل؟

الحل هو أن ندرك كل ما نتناول وبحساب كل شئ !!

نعم الطريقة الأمثل هي التسجيل ... تسجيل كل نأكل، ذلك سيكون مزعجا في بعض الأحيان ولكن سيمنعك من تناول الطعام دون وعي.

يحصل الجسم على الوقود من المواد الغذائية التي نتناولها ومن مخازن الدهون، التي يستخدمها بين الوجبات واثناء الصيام لفترات طويلة، واثناء اتباع حمية.

ماذا يمكن ان ناكل بدلا من لوح شوكولاته 100 غرام، والذي من السهل جدا انهائه؟

قيمة هذا اللوح بالسعرات الحرارية تعادل الاطعمة التالية :

ستة شرائح خبز عادي أو 12 شريحة خبز خفيف أو سلطة مع عجة أو خضار معلبة شهية أو تفاحة و قطعة شوكولاته صغيرة .... ومجموعها سويا يعادل 500 سعرة حرارية.

مع القليل من البحث والتركيز سنتذكر السعرات الحرارية ل 100 غرام من أنواع الأطعمة، وبعد ذلك نقوم بحسابها للكمية التي نريدها ، وهكذا نكون أكثر وعيا بالطعام الذي نتناوله .

يجب استشارة طبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة.

تابع القراءة Résumé abuiyad

استخدامات غريبة للبهار في غير الطهو

نعم يمكنك استخدام البهار (الفلفل) لحلّ بعض المشاكل في منزلك وفي الصحة. اكتشفي هذه الاستخدامات الغريبة التي ستدهشك حقاً:

االبهار لإزالة الاحتقان 

هل أنفك محتقن؟ هل أذنيك مسدودتين؟ هل أنت مصاب بالزكام أو الرشح؟ دعك من الادوية، فلا شيء يجعل الأمور تعود إلى طبيعتها أفضل من البهار الحار! رشّه بسخاء على طبق الطعام وحضّر المحارم لأن الاحتقان سيزول. 

البهار للحفاظ على الألوان الزاهية 

قميصك الاحمر الجدبد رائع، ومجرد التفكير بأن لونه سيبهت بعد غسله بضع مرّات. أضيفي ملعقة صغيرة من البهار إلى مياه الغسيل. البهار (الفلفل) يحافظ على الألوان زاهية مشرقة. كما ان البهار يمنع ألوان الملابس من أن تسيل فتلطخ الملابس الأخرى ذات الألوان المختلفة.

للتخلّص من المنّ والحشرات الأخرى التي تلتصق بالنباتات 

هل يغطي المنّ نبتك الجميلة ويفسد أوراقها. امزجي الفلفل الأسود مع الطحين ورشّيه حول نباتاتك وستختفي تلك الحشرات المزعجة. 

ابعاد النمل عن مطبخك 

هل غزا النمل مطبخك؟ النمل يبحث عن السكر. امنحيهم بدلاً من ذلك بعض البهار. رشّي البهار في الأماكن التي يمرّ فيها النمل وسيختفي كلياً.

تابع القراءة Résumé abuiyad

وصفة عصير خطيييييييييييييييييييييييييييير يساعد على كسر ثبات الوزن

مرحبا يا ستاااااااااااااااااات جبتلكم اليوم عصير كسر ثبات الوزن

المكونات

 4 ليمونات+ 2 موز + 8 برتقالات  +  4 ملاعق شاى عسل

الطريقة :

يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز

ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين 

ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية 

و الافضل شرب العصير الطازج وبعد الانتهاء من اليومين نعود للنظام الغذائي السابق

و باذن الله سيتم خسارة الوزن الزائد دون اي عوائق

 

تابع القراءة Résumé abuiyad

ماذا يمكن أن تفعلوا بمكواة البخار غير كيّ الملابس

أنتم تستخدمون مكواة البخار لكيّ الملابس لكن هل تعلمون أن المكواة يمكن أن تساعد على القيام بأعمال كثيرة من صيانة وتنظيف داخل المنزل؟ 

إزالة الشمع الذائب من القماش 
مكواة البخار أداة مثالية لإزالة الشمع الذائب على القماش. ضعوا محرمتين ورقيتين من جهتين القماش ومرّروا المكواة فوق المحرمتين. سوف تمتص المحرمتان الشمع الذائب. غيّروا المحارم كلّما امتصت الشمع حتى تمتصّ الشمع كلّه.

إعادة إحياء وبر السجاد المتلبّد 
حين تحركون قطعة أثاث عن السجادة تجدون تحتها وبر السجادة مضغوطاً ومتلبداً بشكل قبيح. استخدم ملعقة لتفريق الوبر المتلبّد ثم ثبّت المكواة الساخنة فوق المنطقة المتلبدة دون لمسها وأطلق البخار على السجاد. 

إصلاح الإلتواءات في الأثاث الخشبي 
لإصلاح الخشب والأثاث، أحدثوا عدة ثقوب صغيرة في الخشب بواسطة دبوس، ضعوا قطعة قماش مبللة قليلاً على الخشب ومرروا المكواة فوق المنطقة المتضرّرة دون لمسها. البخار يجعل الخشب يعود إلى وضعه الطبيعي الأصلي.

إصلاح بلاط الفينيل 
بلاط الأرضيات المصنوع من الفينيل ينزلق أحياناً ويخرج من مكانه. غطوا البلاط بورق الألمنيوم واكووه كما تكوون الثياب ؛ سوف تذيب الحرارة لاصق البلاط. ضعوا كومة من الكتب أو أي شيء ثقيل آخر لضغط البلاط لمدة ساعة. ورق الألمنيوم يحمي البلاط المصنوع من الفينيل حتى لا يحترق.

كي الستائر وهي معلّقة
لا داعي لكي الستائر على لوح الكوي. يمكنكم أن تمرّروا مكواة البخار عليها مباشرة أو بالقرب منها لإزالة التغضّنات. 

تجفيف الأزهار
هل تلقيت باقة زهر من شخص عزيز وتريدين الاحتفاظ بوردة منها للذكرى؟ ضعي الوردة بين ورقتين واضغطي عليها بالمكواة الحامية. سوف تصبح الوردة مسطّحة وجافّة. 

تابع القراءة Résumé abuiyad

للحصول على بطن ممسوح في اسبوع

اذا كنت ترغبين بالحصول على بطن ممسوح والتخلص من انتفاخ البطن واي من الوزن الزائد بسبب الماء عليك اتباع الاتي:

شرب المزيد من الماء

قد يبدو هذا غريباً ولكن عندما لاتشربين الماء فان الجسم في الواقع يحتفظ بالمياه وهذا يجعلك تبدين اكثر بدانة.

ان شرب المزيد من الماء يساعد على منع انتفاخ المعدة وذلك لانه يساعد على عملية الهضم , والتخفيف من الامساك والغاز ويتم ذلك بشرب مالا يقل عن 1 لتر من الماء يومياً.

التخفيف من تناول الملح 

يمكنك شرب المزيد من الماء لطرد الماء الزائد من الجسم التي يسببها الملح الزائد في الطعام , كما يمكنك ان تأكلي اقل من 2500 ملغرام من الصوديوم في اليوم لمنع الانتفاخ وزيادة كمية المياه المحبوسة في الجسم والتي بدورها تؤدي الى زيادة الوزن.

تناول وجبات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون

ان اتباعك نظام غذائي مرتفع جداً بالكربوهيدرات تجعلك تكتسبين المزيد من الوزن بسبب المياه

كما ان اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يؤدي في كثير من الاحيان الى انتفاخ البطن

كما ان وجود الكثير من الدهون في النظام الغذائي تبقي البطن منتفخاً فترة اطول بسبب تباطؤ عملية الهضم وحفظ الطعام في المعدة لفترة اطول.

تناول وجبات صغيرة

ان تناولك 3 وجبات كبيرة سوف تضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي وبالتالي يؤدي الى انتفاخ معدتك , فمن الافضل لك تناول من 4 – 6 وجبات صغيرة لمنع الحصول على بطن منتفخة , كما يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناولك وجبة الطعام وذلك لتسريع عملية الهضم ومنع الحصول على بطن منتفخة.

التوقف عن شرب الصودا

المشروبات الغازية تؤدي الى انتفاخ معدتك بسهولة وذلك بسبب غاز ثاني اكسيد الكربون الموجود في تلك المشروبات التي تعمل على انتفاخ المعدة

تجنب المحليات الاصطناعية

ان المحليات الاصطناعية لاتتحلل بسهولة في الجسم لذلك فهي تؤدي الى حصول الغاز وبالتالي انتفاخ البطن لذا حاولي التقليل منها وخاصة المحليات مثل المانيتول والسوربيتول والكسيليتول.

الابتعاد عن الاشياء التي تسبب ابتلاع المزيد من الهواء

عندما تبتلعين هواءً اكثر من اللازم يصبح الهواء محاصراً في معدتك وهذا يتسبب بحدوث الغاز الذي يؤدي الى الانتفاخ ويمكنك تجنب ابتلاع كمية كبيرة من الهواء عن طريق:

عدم مضغ العلكة 

الامتناع عن التدخين

عدم تناول الطعام بسرعة كبيرة جداً تأكدي من اخذ الوقت اللازم لمضغ الطعام

محاولة عدم التحدث اثناء تناول الطعام

التخفيف من العصبية والشد

عدم تناول المشروبات بواسطة القشة

كما يمكن التخلص من انتفاخ المعدة بدون ممارسة التمارين الرياضية من خلال:

تناول المكملات الغذائية مثل Beano او Phazyme للتخلص من الغازات والانتفاخ

تناول الاغذية والاعشاب التي تساعد على التخلص من الغازات مثل شاي الشمر والنعناع وشاي البابونج والزنجبيل والاناناس والالبان التي تحتوي على البروبيوتيك-البكتيريا الجيدة-للحد من الانتفاخ.

كما يمكنك نقع نفسك في البانيو بالماء الدافيء لمدة 15 دقيقة لمساعدتك على انقاص الوزن الزائد للمياه وتسطح المعدة.

كما يمكنك استخدام غرفة الساونا لمدة 15 دقيقة حتى تتعرقي وبالتالي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.

يمكن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين E للتخلص من الانتفاخ.

خففي من الشوكولاته والقهوة لانهما يؤثران في الجهاز الهضمي.

يمكن لبعض وسائل منع الحمل او حبوب منع الحمل ان تتسبب في انتفاخ المعدة لاسباب مختلفة , لذلك عليك مراجعة الطبيب ليصف لك ادوية بديلة لاتسبب الانتفاخ.

كما يمكنك تناول الالياف لانها تساعد على فقدان الدهون ولكن يجب ادخالها بشكل تدريجي في نظامك الغذائي.

اذا كنت تعانين من مشكلة في القولون خاصة بعد تناول منتجات الالبان بسبب ان معدتك غير قادرة على هضم اللاكتوز او سكر الحليب الموجود في معظم منتجات الالبان, ما عليك سوى شرب الماء بعد تناول منتجات الالبان لمنع الانتفاخ ,كما يمكنك تناول منتجات الالبان الخالية من اللاكتوز.

تابع القراءة Résumé abuiyad

تمارين للتخلص من دهون الساقين

ثلاث طرق سريعة وسهلة  لانقاص الدهون في منطقة الساق . عندما تفقدين الدهون في منطقة الساق ستشعرين بثقة اكبر بنفسك وسيكون بمقدورك ارتداء الجينز والتنانير…

استخدام الدرج

يعتبرصعود ونزول الدرج حل رائع لجمال ساقيك.الى جانب ذلك لن تحتاجي لقضاء الوقت في الصالة  الرياضية.حاولي دائماً استخدام السلالم بدلاً من المصعد.على الاقل صعود ونزول  من 100-150 خطوة كل يوم.و سوف تلاحظين الاختلاف في شكل ساقيك.

تمارين قرفصاء الباليه

حركة القرفصاء في الباليه هي طريقة اخرى للتخلص من الدهون في منطقة الساقين.ولكن هذه الحركة اكثر فعالية على العضلات من الجانب الداخلي للساق.للتأكد من قيامك بهذا التمرين بشكل صحيح تاكدي من ان تكون قدميك في وضع اوسع من عرض كتفيك,وبقاء الكاحلين في خط مع ركبتيك لبدء ممارسة التمرين.احني ركبتيك قليلاً والتأكد من ان الجذع في وضع مستقيم,عقد يديك امامك او على الخصر المنخفض والنزول للاسفل بقدر الامكان.

المشي
يمكن ان يكون المشي مفيداً في التخلص من دهون الساق.لكن للحصول على النتيجة المرجوة يجب عليك اطالة خطواتك في المشي.يمكن 10 دقائق من المشي القوي يومياً ان تساعدك على التخلص من دهون الساق بشكل اسرع.والاهم انك لن تحتاجي الى قضاء وقت اطول في الصالات الرياضية فقط اقتنصي الفرص للمشي في اي مكان على اساس يومي .هذه الطريقة جيدة للتخلص من دهون الساقين التي في الجزء الخلفي.

تابع القراءة Résumé abuiyad

فساتين سوارية للمحجبات , فساتين سهرة 2014 للمحجبات , فساتين للسهرة

تابع القراءة Résumé abuiyad

عزيزتى حواء : نصائح للحفاظ علي جمال الثدي

للحفاظ علي جمال الثدي   - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة تلك التمارين التي تعمل على شد العضلات المحيطة بالثدي. - الثدي و صحته من صحة الجلد ، فكل العوامل التي تقي الجلد تساهم في صحة وجمال الثدي مثلاً التعرض المديد لأشعة الشمس ترخي الألياف الجلدية ، عدم التعرض للالتهابات الجلدية و الأكزيما الجلدية تساهم في صحة الثدي. - تجنب الوزن الزائد الذي يسبب كبر الثديين ومن ثم تهدلهما وترهلهما. - تجنب اختلاف الوزن (الحفاظ على الوزن الثابت ) ، فالنحف و السمن المتعاقب يعتبر من أكثر الأمور التي تساهم في ترهل الثدي. - الحفاظ على استقامة الظهر خلال المشي و الجلوس ، لانه كلما كان الظهر مقوسا ازداد عدم بروز الثدي الصغير، و ازداد تقوس الظهر و ظهور آلام على مستواه و على مستوى الرقبة اذا كان الثدي كبيرا. - هناك عامل الرياضة المسماة الهرولة Jogging فالحركة المستمرة للثدي صعوداً و هبوطاً تساهم بشكل سيء في تسريع هبوطه. - هناك شائعة تقول أن الإرضاع يفسد جمال الثدي.. الا ان الإحصائيات و الدراسات لم تثبت أبداً أن الإرضاع يفسد جمال الثدي فهناك كثيرات من المرضعات احتفظن بشكل الثدي بعد إرضاع عدة أطفال و كذلك يمكن رؤية أثداء مترهلة عند سيدات أرضعن أطفالهن بالإرضاع الاصطناعي. - إن الثدي لا يملك عضلات أو أوتار لتعطيه الشكل الثابت على جدار الصدر ، إنما هو تضافر النسيج الضام والغدي مع سلامة الجلد هي التي تعطيه هذا الشكل المرغوب فيه. - سلامة الجلد هي التي تجعل الثدي شامخاً متماسكاً، لذا وجب الاهتمام بجلد منطقة الصدر و الحرص على ترطيبه. - حماية الحلمة من التشققات الناتجة عن الحمل او الرضاعة ، و استعمال زيت اللوز في حالة تشققها. - و أخيراً و هذا الأهم ، الحرص على استعمال حمالة الثديين المناسبة من حيث الشكل و المقاس و لاطول مدة ممكنة خلال اليوم.. صحيح ان هناك شائعات كثيرة على ان لاستعمال حمالات الصدر علاقة بسرطان الثدي ، الا انه لم يثبت علميا لحد الساعة وجود اي علاقة بين استعمال الحمالات الصدر سواء احتوت على القطعة الحديدية او لا ، و سرطان الثدي.. بل حتى ان الأطباء اكدوا على ان الصدر لكونه خالي من اي عضلة فهو يحتاج للدعم الدائم لمنع ترهله خصوصا خلال القيام بالتمارين الرياضية و الاعمال المنزلية اليومية بل و اقترح ارتداء حمالات ناعمة حتى خلال النوم بدل الاستغناء عنها. 

ما الاجمل الاكبر او الاصغر

 ظهرت في الاونة الاخير صرعة جديدة مفادها ان جمال الثدي يكمن في حجمه الكبير، و عمدت العديد من الممثلات و الفنانات على تكبير صدورهن ، و لحق بهن عدد اكبر من السيدات العاديات الطامحات للحصول على الجمال بغض النظر عن مخاطر مثل هذه العمليات و نظرة الدين لها او غلاء تكاليفها ، خصوصا ان الاعلام بدأ بشكل او بآخر يوصل فكرة مفادها ان الانوثة تتمثل في الصدر الكبير .. و في نفس الوقت اتجه عدد اخر من الفنانات و الرياضيات على الخصوص للقيام بعمليات لتصغير حجم الثدي بعد ان كان حجم صدورهن يتسبب لهن بألام في الرقبة و الظهر او يعوقهن على سهولة الحركة و سرعتها. و هنا وجدت الكثير من السيدات و الفتيات انفسهن في حيرة من امرهن ، فمنهن من يسعى في اتجاه التكبير و من هن من تعسى في اتجاه التصغير ، لكن يا جميلات أن جمال الثدي نسبي جدا ، بل هناك بعض المجتمعات حيث يكون الثدي المتهدل لفتياته هو الأجمل!!! فشكل الثدي وحجمه يختلف تقييم جماله من شعب لاخر و من مجتمع لاخر و من شخص لاخر.. ان الثدي الصغير يعني في أذهان البعض أنوثة أقل وثقة بالنفس أقل و اثارة جنسية اقل أيضاً . ولكن الطريف بالامر انه حسب إحدى الدراسات الحديثة تأكد أن المرأة ذات الثدي الكبير أقل استجابة جنسية عن المرأة ذات الثدي الصغير، ويعلل البحث هذه الظاهرة بأن كمية الأعصاب الموجودة في كل سنتيمتر مكعب من الثدي الكبير أقل من الأعصاب الموجودة في كل سنتيمتر مكعب بالثدي الصغير.

تابع القراءة Résumé abuiyad

خلطة أجنبية فعالة لإزالة السمرة من الوجه والرقبة

نقدم لكم اليوم  خلطة ترطيب الوجه الفعالة، والتي هي مفيدة في إزالة السمرة وسوف تجعل بشرتك متوهجة وجميلة 

المقادير: 

4 – 5 ملاعق كبيرة حليب دافئ

2 – 3 قطرات من عصير الليمون

 بعض فروع الزعفران

الخطوة 1: 

ضعي 4 – 5 ملعقة كبيرة من الحليب الدافئ في وعاء، (يتم تسخينه وازالته عن النار قبل الغليان)  

الخطوة 2:

اسحقي فروع الزعفران وتترك جانبا لاستخدامها لاحقا 

الخطوة 3:

 إضافة 2 – 3 قطرات من عصير الليمون في الحليب الدافئ، سوف نرى أن الحليب تخثر قليلا

الخطوة 4:

 إضافة الزعفران في الحليب المتخثر ومزجهم

الخطوة 5

:أخذ الخليط في أصابعك والتدليك على الوجه والرقبة، (القيام بذلك بسرعة قبل ان يبر دالخليط) 

تابع القراءة Résumé abuiyad

اخسري وزنك مع الدكتورة نادية الموسوي

طرح قسم "للبنات فقط" مبادرة تحدي سيدتي لإنقاص الوزن. واستقطب الريجيم عدداً كبيراً من الفتيات وصل إلى 300 فتاة خلال شهر فبراير 2014. الآن يمكن لكل الفتيات الراغبات في إنقاص أوزانهن باتباع هذا الريجيم والتواصل معنا للحصول على التفاصيل. وهنا جمعنا لكم نظام الريجيم المستمر لأربعة أسابيع مع تفاصيل التحدي في موضوع منفصل. لكل الفتيات الراغبات في الإشتراك أو مشاركتنا تجربتهن في هذا الريجيم وغيره زيارة الرابط التالي وسنتواصل معهن لأية استفسارات بالتعاون مع دكتورة التغذية نادية الموسوي خبيرة "سيدتي نت".

تابع القراءة Résumé abuiyad

كيف تهتمين بأسنانك بعد سن اليأس؟

خدعوك فقالوا الكثير من الخرافات والاعتقادات عن الأسنان ورعايتها بعد سن اليأس، منها على سبيل المثال عدم جدوى التبييض بالليزر، وانحسار اللثة الذي لا علاج له، وغيرها الكثير من الأعراض التي تصيب النساء في هذه السن وتؤدي إلى الإحباط.

عن هذه المعتقدات وصحتها التقت «سيدتي نت» بالدكتور سليم شبير أخصائي جراحة وتجميل الأسنان «جامعات ألمانيا»، حيث طرحنا عليه هذه الأسئلة.

ما هي التغيرات التي تحدث لأسنان المرأة في سن اليأس؟

تكون المرأة في سن اليأس عرضة للإصابة بهشاشة العظام، حيث يعود ذلك إلى تغيرات في مستويات الهرمونات في جسمها، ونخص بالذكر هرمون الإستروجين، والذي يعمل على تثبيت الكالسيوم في الجسم، مما ينتج عنه انخفاض في كثافة العظام، فترتفع بذلك الإصابة بهشاشة العظام؛ مما يجعل العظام ومنها الأسنان هشة وسريعة التكسر.

هل صحيح أن طول الأسنان الأمامية يحدد عمر المرأة ويدل على الشباب، وأنه مع التقدم في العمر تصبح أسنانها ذات طول واحد؟

تتعرض النساء كما الرجال مع التقدم في العمر إلى حالات من تراجع اللثة، وهي حالة تنحسر فيها اللثة عن عنق السن، وينكشف جزء من الجذر نتيجة لتعرض الأسنان لبعض العوامل، فيزيد طول الأسنان نتيجة لانكشاف أجزاء من السن، والتي من المفترض في الوضع الطبيعي أن تكون مغطاة بواسطة اللثة، فتظهر الأسنان أطول، وتعتبر مشكلة انحسار اللثة وتعري أعناق الأسنان والأضراس وجذورها من المشاكل التي كثيراً ما تمر على طبيب الأسنان، فيصبح بذلك انحسار اللثة هذا وكشف جذور الأسنان ليس إلا ضريبة الزمن، ولكن أصبح لها حلول تجميلية كثيرة.

هل صحيح أن تبييض الأسنان بالليزر لا يجدي مع تقدم العمر؟

الأشخاص الذين لا يجدي معهم تبييض الأسنان هم الأشخاص الذين توصف أسنانهم بالحساسية، ففي العادة يزيد تبييض الأسنان من حساسية الأسنان؛ مما يزيد من تفاقم مشكلة حساسية الأسنان، كما أن الأشخاص الذين يعانون من التهابات في اللثة وحساسية تجاه البيروكسيدات يحرمون من إجراء عمليات تبييض الأسنان، أضف إلى ذلك وجود حشوات أو تيجان أو جسور، حيث لا فعالية هنا للتبييض؛ لأن عملية التبييض ستعطي نتيجة في الأسنان الطبيعية دون الصناعية، مما يخلق نوعاً من عدم التجانس، فإذا كشفت معاناة الإنسان من أي من الأعراض السابقة بشكل عام، فإنه يحرم من إجراء عمليات التبييض، ما دون ذلك يستطيع المريض الحصول على النتيجة التي يريدها بغض النظر عن عمره وليس كما يشاع.

نصائح نقدمها للعناية بالأسنان في هذه المرحلة العمرية

من أهم النصائح التي أقدمها للمرأة في هذا السن هي:

- على المرأة في هذا السن أن تولي اهتماماً كبيراً بصحتها الجسدية، والذي ينعكس بطبيعة الحال على صحة جسدها وأسنانها.

- تحقيق توازن في الغذاء الذي يتم تناوله وضرورة احتوائه على العناصر الأساسية لصحة العظام، والتي تشتمل على الكالسيوم وفيتامين د.

- التعرض الكافي لأشعة الشمس، والتي لها الدور الكبير في تثبيت الكالسيوم في العظام.

- أداء مجهود بدني (كالرياضة والأعمال المنزلية) باستمرار.

- الالتزام بنظافة الأسنان واستخدام الفرش والمعاجين المناسبة.

- زيارة عيادة طبيب الأسنان بشكل منتظم ودوري كل ستة أشهر، وعدم انتظار علامات المرض والألم، وهنا يأتي دور طبيب الأسنان في الكشف المبكر لأية إصابة في السن أو اللثة والعمل على إجراء المعالجة الوقائية قبل أن يستفحل المرض، وبالتالي تتطور المعالجة وتزداد تكاليفها.

تابع القراءة Résumé abuiyad

كيف تجعلين طفلك أكثر ذكاءً.؟!

 كيف تجعلين طفلك أكثر ذكاءً.؟! هناك بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها لضمان تماشي طفلك مع المتطلبات الجديدة المفروضة على قوة دماغه، علماً أن بعض الأمور السلبية يمكن أن تخفض ذكاء الطفل وقدراته الفكرية. ورغم أن العديد من هذه الخطوات مرتبط بالغذاء والمواد المغذية، فإن ممارسات أخرى وتأثيرات بيئية لها أيضاً تأثير مهم في معدل الذكاء عند الطفل. لحسن الحظ، لا يعتبر العلماء أن الوقت قد فات لتحسين ذكاء الطفل، حتى لو أصبح في سنوات المراهقة. فقد أظهرت الأبحاث العلمية أن البنية العصبية للدماغ مرنة وقابلة للتغيير حسب الغذاء وعوامل أخرى، مثل أجزاء الدماغ المستخدمة. ويعتبر المراهقون في ذروة النشاط الفكري لأن أدمغتهم تكون قيد الاستعداد لتحديات سن البلوغ والتناسل. الخلاصة: يمكنك جعل طفلك أذكى مهما كان عمره. إليك التفاصيل...

1 بروتين عند الفطور 

لا شك في أن الغذاء الغني بالبروتين يؤثر إيجاباً في الخلايا العصبية. وتبين أن الأطفال الذين حصلوا على غذاء غني بالبروتين في الأسابيع الأربعة الأولى من حياتهم امتلكوا معدل ذكاء أعلى عندما أصبحوا في المراهقة. فالغذاء الغني بالبروتين يزيد حجم النواة الذيلية Caudate Nucleus في الدماغ، وهذه ميزة مرتبطة بذكاء أعلى. يحصل النمو الرئيسي للنواة الذيلية خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحياة. لذا، فإن الفطور الغني بالبروتين يجعل الأطفال أكثر يقظة لأنه يخفض مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ. إلا أننا نميل لسوء الحظ إلى إعطاء أطفالنا الكثير من الكربوهيدرات المعالجة خلال الفطور، على شكل حبوب معالجة في أغلب الأحيان، مما يحفز إنتاج السيروتونين ويجعل الطفل بالتالي نعساً. ينصح باختيار الحبوب الصحية، وإضافة المكسرات لتعزيز محتوى البروتين في الفطور. لا تهملي أبداً وجبة الفطور مهما كان السبب. وإذا رفض طفلك تناول الفطور، حضري له الكوكتيل الغني بالبروتين مع اللبن.

 لا للفلورايد؟ 

أظهرت الأبحاث أن الفلورايد هو مادة سامة للأعصاب تتراكم في نسيج الدماغ وتؤثر في نموّه. وثمة احتمال كبير أننا وأطفالنا نحصل على كميات كبيرة من الفلورايد. بالفعل، نبتلع الفلورايد ألف مرة أكثر من أي معدن آخر ثقيل وذلك عبر شرب الماء المحتوي على الفلورايد، وتناول الأطعمة واستعمال منتجات الأسنان التي أضيف إليها الفلورايد. وتبين أن مستويات الفلورايد المرتفعة في ماء الشرب تخفض معدلات الذكاء عند الأطفال، لا بل إنها قد تفاقم الصعوبات في التعلم عند الأطفال الذين ولدوا أصلاً بمعدل ذكاء منخفض. اختاري منتجات الأسنان الخالية من الفلورايد. وإذا كنت قلقة بشأن أسنان طفلك، اشتري له فرشاة الأسنان الكهربائية وعلميه تنظيف الأسنان جيداً بواسطة الخيط. 

 المزيد من الفاكهة والخضر

بات معلوماً أن الأطفال الذين يتناولون الغذاء الغني بالفاكهة والخضر يملكون معدلات ذكاء أعلى من الأطفال الذين يكتفون بتناول الأطعمة المعالجة والغنية بالسكر. يستحسن تشجيع الأطفال باكراً على تناول الفاكهة والخضر نظراً لفوائدها الإيجابية العديدة. وتذكري أن الوقت لا يفوت أبداً لتبديل النظام الغذائي السيئ وإبداله بآخر صحي. 

 الدهون الجيدة 

قد تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، الموجودة في السمك الدهني، الأبرز والأشهر بين الدهون الجيدة. فزيوت السمك تحتوي على حمضيّ EPA وDHA، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وبات معلوماً أن EPA وDHA لهما الكثير من الفوائد الإيجابية، مما يجعلهما متفوقين على بذور الكتان والمصادر النباتية الأخرى لأحماض أوميغا 3. فزيوت بذور الكتان تحتوي على حمض ألفا-لينولنيك (LNA)، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج EPA وDHA. غير أن مقدار LNA الذي يتم تحويله إلى EPA قد يكون ضئيلاً جداً. وتشير الدراسات العلمية إلى أن مكملات زيت السمك تستطيع تسريع التعلم بشكل كبير، إضافة إلى تحسين نمو الدماغ. كما تحمي زيوت السمك الدماغ النامي عند الطفل من التأثيرات السلبية للأطعمة التافهة. وثمة دليل جديد على أن مكملات زيوت السمك تحمي الدماغ من الالتهاب الناجم عن الغذاء المرتكز على الطعام التافه والوجبات السريعة، وقد تساعد على إعادة وظيفة الدماغ إلى مستواها الطبيعي. أما النظام الغذائي الغني بالأطعمة المعالجة فيمنع الدماغ من توليد خلايا عصبية جديدة وذلك عبر قمع الهرمونات التي تحمي الخلايا العصبية وتحفز نموها، ويزيد أيضاً إنتاج الجزيئات الالتهابية ودهون التريغليسريد. لكن عند استهلاك أحماض أوميغا 3، فإن هذه الأحماض تعرقل عملية التريغليسريد وتعيد النمو السليم للأعصاب. لا تخشي إذاً تناول السمك، وتذكري دوماً أن الفوائد الموجودة في السمك تتخطى بكثير أية مخاطر قد تنجم عن معدلات الزئبق الموجودة في السمك. ويقول العلماء إن تناول حصتين من السمك الدهني في الأسبوع كفيل بحماية الطفل من اضطراب قلة الانتباه/النشاط المفرطإحرصي على تقديم السمك مرتين إلى ثلاث مرات إلى أفراد عائلتك، وأضيفي الكثير من بذور الكتان إلى الغذاء إذا كان أطفالك نباتيين لا تهملي أيضاً الدهون المشبعة، على رغم الاعتقاد السائد بأن هذه الدهون سيئة للأطفال وتسهم في اضطراب قلة الانتباه ..النشاط المفرط. فعلى العكس، تبين أن الأحماض الدهنية المشبعة، الموجودة خصوصاً في الدهون الحيوانية، أساسية لنمو الدماغ. لذا، يمكنك ان تقدّمي لأطفالك الحليب الكامل الدسم بدل الحليب القليل الدسم، والزبدة بدل المرغرين. 

 اللعب خارجاً 

يمكث الأولاد لوقت طويل في المنزل هذه الأيام أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر، ولذلك يعاني معظمهم من نقص في الفيتامين D، الفيتامين الذي يأتي بصورة أساسية من أشعة الشمس. والمؤسف أن النقص في الفيتامين D عند الأطفال يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، إضافة إلى عظام غير صحية وكُساح الأطفال. كما يعتبر الفيتامين D ضرورياً لصحة الجهاز العصبي ونموه، بما في ذلك الدماغ. لذا، إحرصي على أن يخرج أطفالك للعب خارج المنزل لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل كل يوم. وإذا كانت بشرتهم لا تحترق بسهولة، لا تضعي لهم القناع الشمسي إلا بعد مرور 10 دقائق على الأقل على تعرضهم لأشعة الشمس المباشرة.

لا للمعادن 

يبدو أن التأمل يحسن قدرة الدماغ على الاستقبال. لذلك، شجعي أطفالك على التأمل. بالفعل، تشير الدراسات الطبية إلى أن التأمل يساعد الإنسان على البقاء يقظاً وحساساً تجاه المنبهات أو الحوافز الخارجية. كما أظهر التصوير بالرنين المغنطيسي أن نشاط الأعصاب يتحسن، لا بل يزداد، عند ممارسة التأمل. فأجزاء الدماغ المرتبطة بالانتباه ووعي الإحساس والعملية الحسية، بدت أكثر سماكة من المعتاد، وارتبطت هذه السماكة بالفترة الإجمالية المخصصة للتأمل. يمكن القول إذاً إن التأمل يحسن القدرة العقلية، ويدمج بين العملية الإدراكية والعواطف، مما يساعد على التعلم الأولي.

تابع القراءة Résumé abuiyad

هذه هي أهم أسباب تساقط الشعر!

تعتبر الأمور الوراثية من أهم أسباب تساقط الشعر، فالجينات تلعب دوراً كبيراً في سقوط الشعر بشكل تدريجي حتى عند النساء، ولكن هل هذا هو السبب الوحيد؟؟

بالتأكيد لا، فالكثير من السيدات يقلن الجملة الخاطئة الشهيرة: "تساقط شعري عامل وراثي"، في حين أن تساقط الشعر له 4 أسباب أخرى يمكن تجنبها بكل سهولة للحصول على شعر خال من مشكلة التساقط، وهي:

1. الإجهاد والتوتر

هل تعلمين أن الضغوطات النفسية قد تؤدي إلى تساقط الكثير من الشعر، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن تساقط الشعر قد يرجع إلى التوتر الذي يقوم بإجبار الكثير من الشعيرات على الدخول في مرحلة تسمى "بالرقود"، والتي يتوقف فيها نشاط ونمو الشعر.

2. الاضطرابات الهرمونية

قد يتساقط الشعر أثناء فترات البلوغ والحمل والولادة، نتيجة تغير الهرمونات، وهذا أمر طبيعي، لذا لا تقلقي فسيعود الشعر إلى طبيعته بعد فترة، وكل ما عليك فعله هو تركه وعدم العبث به حتى لا تسوء حالته.

3. إرهاق الشعر بالمنتجات الكيميائية

قد تجدين أن أفضل حل لمشاكل شعرك هو تنظيفه بشكل مستمر، وهذا أمر غاية في الخطورة، فالإكثار من تنظيف الشعر واستخدام الشامبوهات والصبغات يؤدي إلى إرهاق الشعيرات وتساقطها.

4. التغذية الغير متوازنة

يحتاج الشعر إلى قدر من الفيتامينات والمعادن حتى يحافظ على رونقه، ومن أمثلة هذه الفيتامينات:

• فيتامين (B ) الخاص بنمو الشعر، والحفاظ على لونه، ويتواجد في كل من: الجزر، والفطر، والقرنبيط، وصفار البيض، والموز، والمكسرات.

• "أوميجا3" المتواجد في السمك خصوصاً سمك السلمون.

• فيتامين (A) المتواجد في السبانخ والجزر.

• بعض المعادن كالسيلينيوم الذي يكثر في الجوز البرازيلي، والزنك الموجود في المحار والجوز، فكلاهما يحافظان على فروة الرأس، ويقللان من تساقط الشعر.

تابع القراءة Résumé abuiyad

4 أشياء تهدد جنينكِ.. فاحذريها

4 أشياء تهدد جنينكِ.. فاحذريها تعاني الحامل، خاصة في بداية فترة الحمل، من هاجس التشوهات الخلقية التي قد ي  صاب بها 

جنينها، 

ولكن هناك عدة عوامل يمكن تجنبها للحفاظ على الجنين آمنا دون تشوهات، وإذا حرصت الحامل عليها تتجنب هذا الخطر بنسبة كبيرة، منها: 1- الفحص الإشعاعي:  فتعرّض الجنين للأشعة السينية "أشعة X" يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية غير متوقعة. 2- تناول أدوية دون استشارة الطبيب:  فحتى العقاقير البسيطة يمكن أن تؤذي الجنين في بداية الحمل، فيجب الرجوع للطبيب قبل تناول أي أدوية. 3- المواد الكيميائية التي يمكن تنشقها بسهولة:  مثل المواد المذوّبة والمزيلة للبقع والصبغات. 4- الاختلاط بالمصابين بأمراض معدية:  فبعض الفيروسات قادرة على تشويه الجنين، كفيروس الحصبة الألمانية، على الرغم من أن ذلك الفيروس ليس خطرًا على صحة الأم، لكنه يؤدي إلى تشوّهات بالغة لدى الجنين.

تابع القراءة Résumé abuiyad

خلطة الحليب لمنع نمو الشعر

 بشرتك ناعمة كالحرير بإزالة الشعر الزائد مُشكلة إزالة الشعر الزائد تؤرق العَديد من الفتيات  إليكي  وَصفه طبيعية  تساعد عَلى مَنع نمو الشعر ومَنع ظهور الحُبوب والإحمرار . الطريقة ثلج + حليب سائل + قطن . املئ وِعاء بمقدار وَافر من الثلج واضيفي له ضِعف الكمية ِمن الحَليب السَائل ثم غطسي قطعة مِن القطن فى هذا المَحلول ؛ على أن تضعي طبقة مِن هذا السَائل على المَناطق الحَساسة التي تعاني من الإحمرار لمُدة 15 دقيقة ؛ كرري تلك العَملية مَرتين لتستعيدي نَضارة بَشرتك الطبيعية

تابع القراءة Résumé abuiyad

6 مستحضرات لا تحتاجها المرأة!

تعرفي إلى المستحضرات التي يمكنك الاستغناء عنها في عالم الجمال:

التونر: تستخدم النساء مستحضر التونر لتنظيف الوجه. ولكن مع ازدياد عدد المستحضرات الحديثة المحسّنة للبشرة، لا داعي للتونر.

كريمات القدمين: يمكن الاستعاضة عن هذه المستحضرات بكريمات اليدين. طبّقي القليل منها على قدميك، وارتدي جواربك، فتصبح بشرتك أنعم.

مراهم تشدّ الجسم: يدّعي أطباء الجلد أنّ المراهم المضادة للسلوليت والكريمات التي تشدّ الجسم لن تقلل من ظهور السيلوليت، على المدى البعيد، إذ يحتوي معظمها على الكافيين وبعض الخلاصات النباتية، ما يُساعد في تحسين الدورة الدمويّة وترطيب البشرة. ولكن، من دون اتباع حمية مناسبة وتمارين بدنية منتظمة، لن تتخلّصي من المشكلة.

كريم الحلاقة: إنّ الغرض الأساسي من هذا المستحضر هو تنعيم البشرة قبل تمرير شفرة الحلاقة. ولكن، بما أنّ جل الاستحمام يحتوي على كمية كبيرة من الجلسيرين، وهو مادة مرطّبة، فلا داعي بعد الآن إلى استعمال كريم الحلاقة.

شامبو وبلسم معزز للون: تحتوي هذه الشامبوهات على كميّة كبيرة من الموادّ الحيوية المسؤولة عن إعطاء لون مؤقت يضرّ بشعرك على المدى البعيد. إن أردت المحافظة على لون شعرك، فلا تُكثري من استعمال هذه الأنواع من الشامبو.

سيروم الشعر المقصف: للأسف، لن تقضي هذه السيرومات على الأطراف المقصّفة. أفضل نتيجة يمكن أن تقدمها لك تتمثل بقصّ أطراف شعرك.

تابع القراءة Résumé abuiyad

خلطات علاج حب الشباب والبثور

حب الشباب والبثور على البشرة خاصة البشرة الدهنية من الامور المزعجة ، وسبب حب الشباب يرجع الى انسداد مسام البشرة نتيجة زيادة الافرازات الدهنية أو تناول بعض الادوية بالاضافة الى العوامل الجوية التى تزيد من ظهور حب الشباب للبشرة . علاج حب الشباب يجب ان يكون بمجرد ظهور البثور على البشرة والتى يمكن علاجها بسهولة ، وتقدم خبيرة التجميل مها عواد خلطات لعلاج حب الشباب والوقاية من مشكلة حب الشباب على البشرة وهى :    صودا الخبز خلط كمية ضغير من صودا الخبز مع الماء وباستعمال قطعة من القطن ووضع الخليط على الوجبة لمدة 15 دقيقة ثم غسيل الوجة بالماء الفاتر يعتبر من أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من حب الشباب، بالاضافة الى انها تساعد فى إزالة البثور وتقليل الحكة وتقشير البشرة مما يمنع ظهور حب الشباب . الاسربين إذابة ثلاث حبات من الاسبرين فى الماء لعمل عجينة توضع فقط على مناطق الحبوب يساعد فى مكافحة حب الشباب ، ولكن يجب الانتباة الى وضعها فقط على الحبوب المغلقة وليست المفتوحة او المتقيحة ولا تناسب تلك الخلطة صاحبات البشرة الحساسة . زيت شجرة الشاي زيت شجرة الشاي يتمتع بخواص مطهرة ومضادة للجراثيم ويمنع ظهور حب الشباب والبثور . لذلك، فهو فعال لعلاج العدوى البكتيرية التي تؤدي لتفاقم حب الشباب على البشرة. فيمكن استعمال خليط من 2 ملعقة كبيرة من الماء المقطر مع ملعقة كبيرة من كل من صودا الخبز، العسل، و4-6 قطرات من زيت شجرة الشاي كماسك مضاد لحب الشباب يستعمل مرة أو مرتين خلال اليوم. أو يمكن استعمال زيت شجرة الشاي مخففًا بالماء بنسبة 10%. وفي حالة البشرة الحساسة، يستبدل الماء بهلام الصبار. عصير الطامطم والليمون هرس ثمرة من الطماطم مع قطرات من عصير الليمون وينظف الوجة وتوضع لمدة 15 دقيقة ثم يشطف الوجة بالماء الفاتر وماء الورد وهو ممتاز للتخلص من حب الشباب وبقع البشرة. الألوفيرا خلام الصبار أو الالوفيرا يساعد فى إزالة حب الشباب ويقلل من انتاج الخلايا للدهون المكونة للبثور وحب الشباب . العسل والكركم خليط العسل مع الكركم لتكوين عجينة توضع على مناطق الحبوب لمدة 10 دقائق ثم تشطف بالماء الفاتر ، وتساعد تلك الخلطة فى إزالة البقع والتخلص من آثار حب الشباب .    

تابع القراءة Résumé abuiyad

حساء الجزر والزنجبيل لإنقاص الوزن

المقادير:

-2.5 لتراً من مرق الدجاج

-كيلوغرام من الجزر الطازج المقشّر

-3 حبّات من الكرّاث، مقطّعة طوليّاً من منتصفها

-حبّة كبيرة من البطاطا المقشّرة

-200 غرام من الكرافس

-4 ملاعق كبيرة من الزبدة

-20 ملليلتراً من الزيت النباتيّ

-100 غرام من الزنجبيل المخلّل

-ملعقة صغيرة من جوزة الطيب

-ملعقة صغيرة من الملح

-ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج

-350 ملليلتراً من كريما الطهو

-75 غراماً من السكّر، للتزيين

-200 ملليلتر من سائل الزنجبيل المخلّل، للتزيين

طريقة التّحضير:

1- تفرم الخضراوات إلى مكعّبات صغيرة.

2- في مقلاة كبيرة، تذوّب الزبدة بدرجة حرارة متوسّطة، ويُضاف الزيت، ثمّ تقلى الخضراوات مع جوزة الطيب ونصف الكميّة من سائل الزنجبيل ونصف كميّة السكّر، لمدّة 15 دقيقة. بعدها، يسكب مرق الدجاج والكريما فوق الخضراوات المقليّة. وعندما يغلي هذا المزيج، تخفّض الحرارة، تغطّى القدر، وتترك على نار هادئة، لمدّة 30 دقيقة.

3-يهرس هذا المزيج في الخلاط الكهربائيّ، حتّى يصبح الحساء كثيفاً وسلساً. يتبّل بالملح والفلفل، حسب الرّغبة.

نصيحة :

تستخدم مقلاة صغيرة لمزج كميّة صغيرة من الحساء المحضّر مع نصف كميّة سائل الزنجبيل والسكّر، إلى أن تتمّ إذابة السكّر، ويطهى على حرارة متوسّطة إلى أن يصبح كثيفاً. ثمّ، يمزج السائل المبرّد ويصفّى، ويسكب في زجاجة ضغط، ويبرّد على درجة حرارة الغرفة، ويزيّن الجزء العلويّ من الحساء.

(هذه المقادير تكفي لأربعة أشخاص).*

تابع القراءة Résumé abuiyad